[...] w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - 6/8/9x6 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - [...]
[...] na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12-10 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 3 x 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie nachwytem 12-10-8 Brzuch Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 20-15-15 Śr.nogi [...]